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AG体育-为什么治疗抑郁症首选运动疗法?
发布时间:2023-12-26 11:51 点击次数:

原创 师建国 心声经典 

运动几乎改善了抑郁的每个方面,英国医生把运动作为治疗抑郁症的首选。运动和抗抑郁药影响的化学物质是相同的,运动的长期效果比药物还要好。

一、运动治疗抑郁症的原理

清晰的大脑成像技术让人们发现,某些抑郁症患者的大脑的确出现了问题,不但灰质发生了生理性的萎缩,高含量水平的压力激素、皮质醇还毁坏了海马体的神经元。神经元的突触基本停止生长,树突也大多枯萎,导致神经元的交流被阻断,抑郁症的大脑出现连接障碍。这在一定程度上解释了抑郁症患者为什么总是处于消极思维,也许是因为大脑无法扩展旁路来形成替代记忆。AG体育·(中国)官方网站-ios/安卓版/手机版app下载

运动刚好是这一新发现的解决对策,因为很早人们就发现运动催生的脑源性神经营养因子(BDNF, brain derived neurotrophic factor)可以保护海马体等区域的神经元免受皮质醇的干扰,让神经元恢复自然的放电状态,打通大脑连接障碍点。BDNF是大脑的优质营养肥料,运动诱发神经新生,运动使BDNF增多。与许多抗抑郁药物不同的是,运动不是选择性地影响哪种物质,而是调节整个大脑的化学物质来恢复正常的信号传递。它把前额叶皮层解脱出来,使我们能够记住有益的东西,从而摆脱抑郁症的悲观模式。

双向解决问题的运动。抗抑郁药大都通过自下而上的一系列活动来发挥作用,首先作用于脑干,然后波及边缘系统并一直传到前额叶皮层。所以,服用抗抑郁药物后,我们先感到体力充沛,然后才会感觉忧伤减少ag体育官网入口app181。运动的魅力在于,它同时从两个方向出发解决抑郁症的问题。一方面它使我们自然而然地行动,激发脑干,释放精力和激情。另一方面,它通过调节前额叶皮层内的血清素、多巴胺、去甲肾上腺素等化学物质,让我们感受到愉悦感。而且,与抗抑郁药物不同,运动全面调节整个大脑的化学物质来恢复正常的信号传递。 

二、运动治疗抑郁症的疗效

1、治疗抑郁症 运动比吃药有效

北卡罗来那州杜克大学医学院针对156名50岁以上患有严重抑郁症的男子分为三组进行试验:

第一组每周运动三次,每次半小时;

第二组只靠治抑郁症的药Zoloft治疗(主要成份为Sertraline);

第三组吃药运动兼行。

过了16周,三组病人的病情都有显著的改善,表示光作运动效果和光吃药或吃药运动并行一样好。再过6个月,运动组成绩最好--抑郁症再发的比例最低,只有8%。药物组病情再现率高达38%,吃药兼运动组也有31%。

研究小组领导人布鲁门索说,此一研究的重要结论是,运动的效果更持久,能贯彻「经常运动」守则的病人复发率较低。小组成员起初假设运动兼吃药组应该会有相加相乘效果,结果并不然,大概因为运动组的病人较主动去改善病情。布鲁门索说,服药是被动的疗法,而作运动的病人也许对病情较有“自我掌握”感,随着病情改善,也有较大的成就感。  

2、跑步疗效与短期心理治疗相当

美国威斯康星大学的精神病学家约翰•H•格雷斯特随机选择了28位轻、中度抑郁症病人,并将他们分成三组:一组作慢跑锻炼,一组作短期心理治疗,一组进行不限时间的心理治疗。

一周内,大多数慢跑病人开始感到好转,在三星期内全都说:“差不多好了”。格雷斯特由此得出结论,跑步在消除轻度抑郁症方面不仅可与短期心理治疗媲美,而且比不限时间的长期心理治疗更有效。他随访三年,发现大多数病人仍在坚持跑步。

3、每周运动1小时也可降低抑郁症风险

Samuel Harvey博士发表在美国精神病学杂志上的一项研究表明,每星期只需一个小时的运动就足以帮助预防抑郁症。研究对33908名挪威人进行了长达11年的监测,对他们的焦虑和抑郁水平进行了分析。结果表明:每周运动1个小时可使抑郁症发病率减少44%。

4、长期坚持大运动量的体育锻炼不易患抑郁症

体育锻炼治疗抑郁症的作用显而易见,那么预防抑郁症的作用如何呢?美国有关研究人员对1799名男女进行18年的观察发现,长期坚持大运动量的体育锻炼不易患抑郁症。运动可以减轻精神压力,能使脑血流量和内啡肽分泌增加。而内啡肽是一种使人兴奋的物质,这种物质被认为是防治抑郁症的物质基础。因此,体育锻炼(跑步、大运动量)可以防治抑郁症。

5、运动可以清除体内自由基

一项包含29项研究纳入3961例受试者的分析表明,抑郁症与身体的氧化应激有关。

氧化应激是指体内氧化与抗氧化作用失衡,倾向于氧化,导致中性粒细胞炎性浸润,蛋白酶分泌增加,产生大量氧化中间产物。氧化应激是由自由基在体内产生的一种负面作用,并被认为是导致衰老和疾病的一个重要因素。研究人员发现,经过运动治疗后,可以提高身体排毒能力,抑郁症患者的身体在氧化应激方面与健康人群类似ag体育官网入口app。

总之,运动改造大脑。人类是社会性的动物,所以如果你很抑郁,最好选择一种可以接触人群,并且在户外或有感官刺激的环境下进行的运动。抑郁是一种连接的破坏,它不仅破坏了你的生活,也阻断了你的脑细胞之间的联系,而运动却能重新建立那些连接。

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